Ćwiczenia rozgrzewkowe dla zabieganych

O tym, że ćwiczyć trzeba, wie każdy. Z praktyką jest nieco gorzej.

Wystarczy pięć minut codziennie, wykorzystaj je jak najlepiej.

Żuchwa

czego nie robić

- nie trenować ruchów na boki, nadmiernego wysuwania ani cofania

- nie ćwiczyć z korkiem

- omijać to, co daje uczucie blokady lub nadmiernego napięcia;

co robić

- ćwiczyć powoli i uważnie

- słuchać swojego ciała

- poszukać dobrego ortodonty, jeśli słyszy się klikanie :).

1. Otwieraj i zamykaj usta z jednoczesnym głaskaniem policzków.

2. Powtórz to samo, zatrzymując ruch w połowie otwarcia, a następnie pogłębiając go.

3. Zrób to jeszcze raz, tym razem z uśmiechem.

4. Udawaj żucie gumy, najlepiej o ulubionym smaku.

5. Przy zamkniętych ustach otwórz zęby.

Język, wargi, podniebienie miękkie

czego nie robić

- tego, co jest za łatwe albo nie wiadomo, po co jest;

co robić

- to, co sprawia trudności

- to, co pozwala wyćwiczyć wiele rzeczy naraz.

1. Zrób dziubek i kręć nim kółeczka.

2. Ćwicz rybkę- zacznij od dziubka i poszerzaj go we wszystkie strony, pamiętaj o luźnej żuchwie.

3. Zwężaj i rozszerzaj język

4. Rób koci grzbiet.

5. Wyciągnij wąski język i kręć nim koła.

6. Zajrzyj czubkiem języka do gardła.

7. Licz zęby.

8. Parskaj.