Poniższe ćwiczenia przydatne są przy tak zwanym szczękościsku. Zacznij od pracy na mięśniach dużych zanim zajmiesz się małymi.
Nie bez znaczenia będą wszystkie ćwiczenia utrwalające prawidłową postawę ciała, a szczególnie ułożenie głowy. Pierwsze trzy ćwiczenia na leżąco działają na taśmy mięśniowe, różnią się stopniem trudności, warto znaleźć tę odpowiednią dla siebie. Pochodzą z książki Alois Raab, Joga kręgosłupa.
1.
Połóż się na wznak- nogi wyprostowane, stopy na
szerokość bioder, ramiona do boku. Zrób delikatny skręt- głowa w prawo, stopy w
lewo, prawe biodro lekko się uniesie; skręć się w drugą stronę; powtórz około
10 razy.
2.
Połóż się na wznak- ramiona odwiedzione do boku,
nogi ugięte w kolanach, szeroko, stopy stoją na podłodze. Skręt głowy w prawo,
nóg w lewo, ze stałym ich kontaktem z podłogą; obrót w drugą stronę.
3.
Połóż się na wznak-ramiona do boku, nogi zgięte,
stopy na podłodze, przysunięte do siebie, kolana i stopy złączone. Obrót głowy
w prawo, a połączonych nóg w lewo i na odwrót.
4.
Poszukaj odpowiedniego ustawienia głowy na
kręgosłupie poprzez wykonywanie w wolnym tempie coraz mniejszych okręgów
czubkiem głowy raz w lewo, raz w prawo.
5.
Nabierz powietrza w policzki (balon) i trzymaj
długo.
6.
Przy zamkniętych ustach rozmasuj od środka boki
policzków jak najdalej dosięgniesz.
7.
Przy zamkniętych ustach przesuwaj zassany język
po podniebieniu.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz