Zanim
zaczniesz ćwiczyć
- Sprawdź stan oddechu- czy unosi się klatka piersiowa i ramiona? czy pracuje tłocznia brzuszna? czy brzuch jest napięty czy elastyczny? czy rozszerzają się żebra?
- Skoryguj postawę- rozluźnij szyję i żuchwę, wyprostuj kręgosłup, nie odchylaj głowy, stój pewnie na obu nogach, nie usztywniaj kolan
Ćwiczenia
Rozpoznanie
sposobu oddychania- połóż
się na plecach, jedną rękę umieść
na klatce piersiowej, drugą na brzuchu. Oddychaj przez chwilę
swobodnie, odczuj ruchy klatki piersiowej i brzucha.Zwróć uwagę na
to, czy czy większy udział w oddychaniu mają ruchy klatki
piersiowej czy brzucha.
Oddychanie
naprzemienne- stań
lub usiądź.
Zamknij palcem prawe nozdrze, a przez lewe nozdrze zrób wydech i
wdech. Otwórz prawe, zamknij lewe. Wykonaj przez nie wydech i wdech.
Zrób kilka powtórzeń.
Wdech
naturalny- pozbądź się jak największej ilości powietrza
robiąc wydech. Możesz na bezdechu na chwilę napiąć mięśnie
brzucha (wciągnij pępek). Rozluźnij mięśnie.Obseruj jak
powietrze samo wchodzi do płuc.
Otwieranie
gardła z wdechem 1-
oddychaj przez usta,
zachowuj
układ ust i jamy ustnej jak przy ziewaniu.
Otwieranie
gardła z wdechem 2- spróbuj
zrobić wdech chwytając powietrze przez usta i nos jednocześnie,
jakbyś łapał miękką piłeczkę, wydychaj swobodnie (fff...).
Mobilizacja
tłoczni brzusznej 1- nabieraj powietrze przez wąską szparę
warg bardzo wolno, wydychaj jak najwolniej mówiąc fff...
Mobilizacja
tłoczni brzusznej 2- stań
z dłonią ułożoną na brzuchu, przy wdechu uwypuklij lekko brzuch.
Zrób gwałtowny wydech, wyrzucając głoskę f, tak by odczuć ruch
powłok brzusznych do kręgosłupa. Początkowo rób pojedyncze serie
(wdech + f), z czasem zwiększaj ilość wyrzucanych na jednym
wydechu głosek.
Wydłużanie
fazy wydechowej-
w pozycji stojącej podnoś ręce proste w łokciach nad głowę, z
wydechem opuszczaj wypowiadając długie fff… lub licz głośno.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz