Na rozbudzenie, obudzenie, czy też pobudzenie. Po prostu dla zwiększenia poziomu energii oraz zaktywizowania pracy przepony.
1. Połóż się na plecach, weź kilka luźnych
wdechów.
2. Ułóż się na boku z kolanami blisko klatki
piersiowej (pozycja embrionalna), z jedną ręką pod głową i drugą na
żebrach, mocno wydychaj ustami. Przełóż się na drugi bok i zrób to samo.
3. W leżeniu na plecach przyciągnij kolano do
klatki piersiowej, oddychaj swobodnie (aktywizacja dolnych mięśni).
4. W tej samej pozycji przyciągaj nogę do
klatki piersiowej i odprowadzaj do podłogi.
5. Przećwicz ten sam ruch naprzemiennie na
obie nogi.
6. Zrób rowerek w powietrzu (energizowanie
przepony).
7. Nadal na leżąco podnoś ręce za głowę z
wdechem i opuszczaj na podłogę z wydechem, w myślach licząc 8-4-8-4; 10-4-10-4;
12-4-12-4; 14-4-14-4 (wdech-pauza-wydech-pauza).
8.
Wstań,
pooklepuj dłońmi swoje ciało, potup przez chwilę.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz